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第二十一期、见人易脸红的心理调适

   职业中专的一些公共场合中,总会看见一些同学和不熟悉的人谈话就会脸红,轻微的脸上只有些红意,严重的会红到脖子根,像只烤熟的龙虾。时间长了,不适应者就会出现不同程度的“社交恐惧症”。出现这种情况的同学,是由于自卑引起的。人会自卑,是因为他通过和别人的比较和自省,发现自己确有不如别人的地方。而处事成功,也需要一定的知识和能力。所以,一个人要想最终克服自卑心理,就必须在建立自信的同时正视自己的不足,通过多学、多干来充实知识,丰富经验,学会与人交往的方法与技巧。

  此外呢,也可以通过一些心理训练来帮助自己克服。具体方法步骤如下:

  第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来不要再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

  第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  第五步:当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。  

这种方法就是心理学专业术语中的“系统脱敏法”。坚持下来,你的见人就容易脸红的问题会日益好转,当然也要多充实知识,丰富经验,总结与人交往的方法与技巧才行。

由于时间的关系,我们就向大家介绍到这里,谢谢你的收听。“关注心灵,关注健康”。同学们,下期再见!


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